co dalej

[...] 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 1/ 180 x 3 / 180 x 3, ewentualnie 3 serie po 2 powtórzenia. 3. Drążek podchwytem- tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej Cc x 5/ 10 x 2 / 20 x 2 / 27,5 x 5-6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p W wyciągu nie machaj głową, tylko cały czas [...]

[...] i to też nie zawsze , najpierw BADANIA, później diagnoza (nie na odwrót, albo bez badań jak to robią niektórzy ortopedzi. Mamy takiego jednego jak Harry z Tybetu, większość na czuja i oko}:-() i dalej trzeba przemyśleć plan działania. Może mam ciut łatwiej bo pod rękom mam to wszystko... Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-04-20 19:03:32

[...] z utrzymaniem rownowagi na pilce i skupienie sie na prawidlowym wykonywaniu cwiczen. To byl moj pierwszy trening z pilka, wiec mam nadzieje, ze kolejny bedzie lepszy. Ale im dalej z cwiczeniami, tym ciezary mniejsze, bo juz po prostu bylam coraz bardziej zmeczona... Chcialam walczyc, ale nie mialam sily :-( DIETA: Suplementy: Centrum, tran [...]

[...] już chcę się uodpornić na te wszystkie wirusy, z resztą wcale nie jestem pewna czy to wirus, czy to przypadkiem nie ta skakanka na dworze. :-( jest już wiosna i ciepło a ja dalej choruje. Mam nawroty kaszlu, cały czas jakby tam coś było i każda infekcja powoduje mokry kaszel. 22.04 Dziś też słabeusz jestem. Ambitnie miskę policzyłam ale nie [...]

ale Tobie cały czas każdy radzi i to nie byle kto, bo część z tych osób ma już naprawdę niezłe sylwetki. Sęk w tym, że ty dalej robisz swoje. Ja przeglądam ten dziennik, oglądam Twoje filmiki i tendecja jest cały czas ta sama. Pogoń za ciężarami.. rada jest prosta, ego musisz odstawić na bok i skupić się na solidnej pracy mięśni. W tej chwili to, [...]

[...] rzeźbe" 15-15-15-12). Już w ogóle tekst "suplementuje glutaminę i carbo" - to w ogóle rozp*****la, jeżeli nie widzisz tu bełkotu to w ogóle opuść tę część internetu i czytaj dalej o żywieniu, treningu, zmień te utarte przesądy w głowie. Moja rada - na siłce ćwicz zawsze bez planu treningowego tą klatkę to napewno pójdzie do przodu. Rób tak jak ci [...]

[...] dzisiaj postów użytkowników) raczej zbyt szerokie chwytanie tego drążka? Jest on tak na końcach wygięty i za te końce staram się chwytać, a to między nimi jest ponad metr, na oko oceniając. Czyli może węziej chwytać i z czasem rozszerzać. A co jak i to nie pomoże i dalej będzie kiepsko? Zmieniony przez - SmallBear w dniu 2013-04-21 11:37:35

[...] chociaż bolesny;-D poznałam uroki treningu dzielonego i serii łączonych, po treningu barków nie byłam w stanie sobie nawet włosów związać|-) Dodaję jedzenia i niewykluczone, że będę dodawać dalej, bo chudnąc w takim tempie (co tydzień spadki po całości) raczej trudno będzie coś zbudować.. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-21 12:28:52

dobry poczatek, ale nie przyzwyczajaj sie i trzymaj dalej i zawsze chce widziec tabelke z pomiarami, co tydzien. :-))

Ember co ja pacze %-) jakie piękne spadki i to bez siłowni, strach się bać }:-(. Fajnie leci, oby tak dalej };-). Wysoka jesteś to jeszcze szybciej będzie widać zmiany, ja przy Tobie to taki kurdupel (a moje dzieciaki też mają 176-182 @@-) za kim to poszło? }:-()

Jak masa ci nie idzie jak pisales ze na masie sie zalewasz więc jest na plus. Nie o to chodzi, że jesz za dużo tylko nie odpowiednio skoro przyrosty idą w tłuszcz. Zastanów się co chcesz osiągnąć, dalej się zalewać na masie i tracić mięśnie na redukcji czy budować dobrą masę mięśniową na niskim bf? Ja bym wbił na LC na twoim miejscu.

Nie rozumiem twojego toku rozumowania Powiedzmy że ja mam swój max i ty. Powiedźmy że twój to 100kg, a mój to 60kg i zrobiliśmy serię, i ja i ty jesteśmy zmęczeni. Teraz każdy z nas odkłada 25% ciężaru i robimy dalej, i ja i ty będziemy czuć różnice. Więc o co chodzi ? Dla Ciebie 10-20kg to nic a dla mnie jednak coś tam jest.

Dobra... przepraszam poniosło mnie wcześniej.... :| To co polecasz? Dalej zwykłe serię na masę 12-10-8-6 ?

[...] codziennie zapisuj co jadłeś lub najlepiej zapisuj to w swoim profilu na sfd, sam Ci policzy kalorycznosć i BTW, za ok 2 tygodnie wejdz na wagę zerknij w lustro zrób pomiary jak zobaczysz poprawę to dalej tak się odzywiaj, jak nic nie zauważysz lub idziesz w zlą stronę wtedy zerkniesz do dziannika i zoabzcysz gdzie coś można uciąć .

[...] się te 36cm w obwodzie ramienia czy 60cm w obwodzie uda, wtedy jest ta fascynacja tym wszystkim, że coś rośnie i się opina na koszulce czy nogawce, ale jak masz bliżej jak dalej do 50cm w ramieniu czy 80cm w udzie to nie śpieszno Ci już tak bardzo. Bardziej wtedy skupiasz się na detalach, a bicepsy można bardziej wyszczytować, a czworoboki [...]

Czyli z tego co rozumiem ma to wyglądać tak: Przez 6 tygodni wykonuję 10 powtórzeń czegoś tam. Przez następne 6 tygodni robię 8 powtórzeń zwiększając ciężar, i tak dalej, aż dojdę do powiedzmy 5 powtórzeń. Wtedy najprawdopodobniej napotkam "ścianę" więc robię regres ciężarowy (o ile?) lub zmieniam plan. Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - maka2020 [...]

Skoro tak twierdzisz. Co do samej diety, to juz pare uwag pisalem ja i inne osoby, ale jak czekasz (jak wiekszosc osob na tym forum) na kogos kto potwierdzi Twoje teorie to nie bede juz sie dalej wypowiadal

[...] Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w każdej z pięciu serii będziesz w stanie zrobić po 12 powtórzeń. Wtedy wejdź tu na forum, a ja Ci powiem jak dalej masz ćwiczyć - najlepiej wtedy napisz do mnie Prywatną Wiadomość. Tak samo z programem 50 podciągnięć - robisz go jedynie do momentu aż będziesz w stanie zrobić 5 serii [...]

22.04.2013r Miałem dzisiaj robic plan treningowy II ale zrobiłem test i ani 8 powtórzeń osłabienie 36*C aż tak by działało ? Nie, oblałem test więc postanowiłem jeszcze zrobic trening starym planem A2-23,10,10 A3-10,10,10 D-10,10,10 C1-3,2,1 E2-10,10 (ból w prawym kolanie) F-20,15,15 G-30,20,25 K2-15,10,10 Zaczynam obawiac się co będzie dalej :(

[...] miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś inne sposoby, żeby opanować ten ruch prawidłowo? Dzisiejsza miska. [...]